Kalzium-Rechner

Bekommen Sie genügend Kalzium?

Kalzium ist lebenswichtig für den Aufbau und den Erhalt der Knochengesundheit in allen Altersstufen. Finden Sie heraus, ob Sie täglich genügend Kalzium mit Ihrer Nahrung zuführen. Das Ergebnis der Berechnung der täglichen Kalziummenge ist nur eine Schätzung und keine genaue Messung, da nicht alle Lebensmittel abgefragt werden. Die Kalziumangaben beruhen auf den Angaben im Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), einer Datenbank für Lebensmittel-Nährwerte, die vom Max-Rubner-Institut, dem Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel, gepflegt wird. Im BLS sind die durchschnittlichen Nährwerte und Inhaltsstoffe (138 Angaben pro Lebensmittel) von etwa 10.000 Lebensmitteln (frische Lebensmittel, Zubereitungen, Fertiggerichte, Rezepturen ...) weitgehend erfasst.

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Osteopenie/Osteoporose

Wurde bei Ihnen eine Osteopenie (erniedrigte Knochendichte) oder eine Osteoporose aufgrund von Knochenbrüchen) diagnostiziert?

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Bitte beachten Sie auch die Informationen zum Welt-Osteoporose-Tag.



Angaben zu Ihrer Kalziumaufnahme:

Wie hoch ist Ihre durchschnittliche Kalziumaufnahme in einer Woche?
Wählen Sie bitte aus der folgenden Liste die Lebensmittel und durchschnittliche Menge aus, die Sie normalerweise essen. Der Kalzium-Rechner berechnet daraus annäherungsweise Ihre tägliche Kalziumzufuhr. Bitte berücksichtigen Sie, dass beim Kochen kleine Mengen an Kalzium verloren gehen. Bei Gemüse beispielsweise ist der Kalziumgehalt von 100 g gekochtem Gemüse etwas geringer als die vergleichbare Menge von rohem Gemüse.

Drinks und andere pflanzliche Produkte

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Haferdrink, mit Ca angereichert 200 ml 240 mg
Haferdrink, nicht angereichert 200 ml 16 mg
Kokosmilch 200 ml 54 mg
Mandeldrink, mit CA angereichert 200 ml 240 mg
Mandeldrink, nicht angereichert 200 ml 90 mg
Reisdrink, mit Ca angereichert 200 ml 240 mg
Reisdrink, nicht angereichert 200 ml 22 mg
Sojadrink, nicht angereichert 200 ml 26 mg
Sojajoghurt 150 g 20 mg
Tofu, fest 120 g 222 mg
Tofu, Seiden 120 g 113 mg

Fleisch, Fisch und Eier

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Ei (roh) 50 g 27 mg
Geflügel (Hähnchen, Ente) 120 g 17 mg
Geflügelleber 120 g 22 mg
Hirschfleisch 120 g 12 mg
Kaninchen 120 g 14 mg
Lammfleisch (mager) 120 g 7 mg
Rehfleisch, mager 120 g 6 mg
Rehfleisch, mit Fett 120 g 30 mg
Rindfleisch (mager) 120 g 7 mg
Schweinefleisch (mager) 120 g 3 mg
Wildschwein 120 g 12 mg
Aal (gegart, geräuchert) 120 g 23 mg
Brassen (gegart) 120 g 77 mg
Flusskrebs (gegart) 150 g 68 mg
Forelle (gegart, geräuchert) 120 g 17 mg
Hecht (gegart) 120 g 47 mg
Heilbutt (gegart, geräuchert) 120 g 20 mg
Hering (frisch) 120 g 41 mg
Kabeljau (gegart) 120 g 41 mg
Kalbfleisch (mager) 120 g 14 mg
Karpfen (gegart) 120 g 96 mg
Krabben (Shrimps) 150 g 146 mg
Lachs (frisch) 120 g 16 mg
Lachs (geräuchert) 100 g 14 mg
Makrele (geräuchert) 60 g 7 mg
Miesmuscheln (gegart) 150 g 38 mg
Renke, Maräne, Felchen (gegart) 120 g 26 mg
Riesengarnelen (gegrillt) 150 g 161 mg
Rotbarsch (gegart) 120 g 31 mg
Sardinen (gegart) 120 g 121 mg
Sardinen (Konserve, Öl) 60 g 198 mg
Scholle (gegart) 120 g 88 mg
Seelachs (gegart) 120 g 17 mg
Seezunge (gegart) 120 g 42 mg
Thunfisch (gegart) 120 g 56 mg
Thunfisch (Konserve, in Öl) 120 g 8 mg
Tintenfisch (gebraten) 150 g 47 mg
Zander, gebraten 120 g 78 mg

Gemüse (roh)

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Aubergine 120 g 14 mg
Blumenkohl 120 g 26 mg
Bohnen grün 120 g 77 mg
Brokkoli 120 g 70 mg
Chicoree 120 g 31 mg
Chinakohl 120 g 48 mg
Eisbergsalat 120 g 23 mg
Feldsalat 120 g 42 mg
Fenchel 120 g 46 mg
Gemüsepaprika 120 g 12 mg
Grünkohl 120 g 254 mg
Gurken 120 g 19 mg
Karotten 120 g 25 mg
Knoblauch (roh) 20 g 8 mg
Knollensellerie 120 g 60 mg
Kohlrabi 120 g 71 mg
Kopfsalat 120 g 25 mg
Kräutermischung (frisch) 20 g 36 mg
Kresse 120 g 216 mg
Kürbis 120 g 26 mg
Lauch 120 g 76 mg
Mangold 120 g 124 mg
Portulak 120 g 114 mg
Romanesco 120 g 26 mg
Rosenkohl 120 g 42 mg
Rote Bete (gegart) 120 g 19 mg
Rotkohl 120 g 44 mg
Sauerkraut 120 g 58 mg
Spargel, weiß 200 g 52 mg
Spinat 120 g 140 mg
Stangensellerie 120 g 96 mg
Tomaten 120 g 11 mg
Weißkohl 120 g 54 mg
Wirsing 120 g 77 mg
Zucchini 120 g 30 mg
Zwiebel (getrocknet) 50 g 81 mg
Zwiebel (roh) 50 g 11 mg

Getränke

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Apfel-Fruchtsaft 200 ml 14 mg
Apfelwein 100 ml 5 mg
Bier 330 ml 13 mg
Bier 500 ml 20 mg
Cola, mit Koffein 200 ml 8 mg
Johannisbeer-Fruchtsaft 200 ml 60 mg
Mineralwasser, 250mg Ca pro Liter 500 ml 125 mg
Mineralwasser, 500mg Ca pro Liter 500 ml 250 mg
Orangen-/Zitronenlimonade 200 ml 18 mg
Orangen-Fruchtsaft 200 ml 30 mg
Quellwasser 500 ml 5 mg
Rotwein 100 ml 8 mg
Sekt/Prosecco 100 ml 6 mg
Trauben-Fruchtsaft 200 ml 26 mg
Trinkwasser 500 ml 35 mg
Weißwein lieblich 100 ml 14 mg
Weißwein trocken 100 ml 10 mg

Hülsenfrüchte

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Bohnen, weiß (Konserve, abgetropft) 200 g 24 mg
Bohnen, weiß (roh) 80 g 90 mg
Kichererbsen (Konserve, abgetropft) 200 g 118 mg
Kichererbsen (roh) 80 g 46 mg
Kidneybohnen (Konserve, abgetropft) 200 g 22 mg
Kidneybohnen (roh) 80 g 88 mg
Linsen (Konserve, abgetropft) 200 g 82 mg
Linsen (roh) 80 g 57 mg

Kartoffeln, Nudeln, Reis

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Cornflakes 50 g 7 mg
Kartoffeln, gekocht 240 g 17 mg
Kartoffeln, roh 120 g 11 mg
Müsli 50 g 18 mg
Nudeln, gekocht 180 g 14 mg
Reis weiß, gekocht 180 g 4 mg
Vollkornbrot, eine Scheibe 40 g 15 mg
Vollkornnudeln 100 g 17 mg
Weißbrot, eine Scheibe 40 g 23 mg
Wildreis, gekocht 180 g 14 mg

Milch und Milchprodukte

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Buttermilch 200 ml 218 mg
Frischkäse 200 g 158 mg
Fruchtjoghurt 1,5% Fett 150 g 171 mg
Fruchtjoghurt, 3,5% Fett 150 g 191 mg
Hartkäse (mindestens 50% Fett i. Tr.) 30 g 264 mg
Hüttenkäse 125 g 119 mg
Kefir 200 ml 240 mg
Kuhmilch, 1,5% Fett 200 ml 236 mg
Kuhmilch, 3,5% Fett 200 ml 240 mg
Mozzarella 60 g 227 mg
Naturjoghurt, 1,5% Fett 150 g 171 mg
Naturjoghurt, 3,5% Fett 150 g 180 mg
Schafskäse 60 g 150 mg
Schmelzkäse 30 g 107 mg
Speisequark 125 g 115 mg
Weichkäse (mindestens 50% Fett i. Tr.) 60 g 210 mg
Ziegenmilch 200 ml 254 mg
Ziegenmilch-Frischkäse 200 g 198 mg
Ziegenmilch-Hartkäse 30 g 207 mg

Nahrungsergänzung

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Kalzium 1 500 mg

Obst

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Ananas 120 g 19 mg
Apfel 120 g 6 mg
Aprikose (3 Früchte) 120 g 19 mg
Banane 150 g 11 mg
Birne 120 g 12 mg
Brombeeren 120 g 53 mg
Datteln, frisch 120 g 78 mg
Erdbeeren 120 g 23 mg
Feigen, frisch 120 g 65 mg
Heidelbeeren 120 g 16 mg
Himbeeren 120 g 48 mg
Honigmelone 120 g 16 mg
Johannisbeeren, rot und weiß 120 g 35 mg
Kirschen 120 g 20 mg
Mandarine 150 g 50 mg
Mango 120 g 14 mg
Moosbeeren (Cranberries) 120 g 17 mg
Nektarine 120 g 5 mg
Orange 150 g 60 mg
Papaya 120 g 25 mg
Pfirsich 120 g 7 mg
Pflaumen 120 g 10 mg
Rharbarber, roh 120 g 79 mg
Wassermelone 120 g 8 mg

Trockenfrüchte, Nüsse

Name Portion Kalzium (Ca) pro Portion in mg Ihre Portion(en) pro Woche
Cashewnüsse 30 g 11 mg
Datteln 60 g 38 mg
Erdnüsse (geröstet) 30 g 20 mg
Feigen 60 g 116 mg
Haselnüsse 30 g 45 mg
Kürbiskerne 30 g 3 mg
Mandeln 30 g 26 mg
Paranüsse 30 ml 48 mg
Pflaumen 60 g 38 mg
Pinienkerne 30 g 8 mg
Rosinen 40 g 32 mg
Sesam 15 g 117 mg
Sonnenblumenkerne 30 g 26 mg
Walnüsse 30 g 26 mg